LA FASCITIS PLANTAR Y LAS PLANTAS

La fascitis plantar es una irritación e hinchazón del tejido grueso de la planta del pie. Es una lesión que suele causar dolor crónico en los pies si no se trata a tiempo.

La fascia plantar es una banda de tejido similar a un tendón ubicada debajo del pie, que sirve de unión entre el talón y la base de los dedos para formar el arco del pie uniendo ambos extremos.

El síntoma más común de la fascitis es el dolor localizado en el área de carga de peso del talón y en el arco de los pies. Normalmente, es más acusado al dar los primeros pasos al levantarse de la cama y suele ir disminuyendo a medida que la fascia “se calienta”, volviendo a aparecer tras un periodo de descanso.

El mejor tratamiento es la prevención:

- Ejercicios de amplitud de movimiento para mantener la fortaleza y la flexibilidad de la zona.

- Preocuparse por mantener buena postura.

- Utilizar en todo momento calzado adecuado, sobre todo para entrenar

Los ejercicios de estiramiento para la fascitis plantar puede ayudar a reducir la tensión y curar la zona.

La fascitis plantar es una condición donde los talones y parte posterior de la planta de los pies sufren dolor e hinchazón. Cuando los ligamentos fibrosos fascia plantares, que se encuentran en la parte inferior del pie, sufren rupturas en el tejido, se provoca la inflamación y el dolor. El hueso del talón, también conocido como el calcáneo, se inserta en la fascia donde este dolor se manifiesta. La inflamación se da desde la parte inferior del pie, donde comienza el talón hasta la punta del pie (arco del pie).

Causas de la fascitis:

* Aumento de las actividades físicas o deportivas.

* Rigidez en los pies.

* Correr, caminar, estar de pie o saltar sobre superficies duras o irregulares.

* Calzado incómodo.

* Embarazo o sobrepeso.

* Proceso normal de envejecimiento

Cada vez que comienza a sentir un poco de rigidez, dolor o inflamación en el talón, no pase por alto los síntomas.

Tal vez su trabajo requiere estar siempre de pie y / o caminar mucho tiempo, y esto puede causar la tensión en el talón.

COMO AYUDARNOS PARA DISMINUIR EL DOLOR:

Ejercicio 1:

Pasar una toalla por la parte central de la planta del pie. Sujetar ambos extremos de la toalla con cada mano y lentamente atraerla hacia sí. Mantener las rodillas rectas tirando de los extremos de la toalla. Mantener esta posición durante casi 15 segundos y relajar. Repetir el ejercicio por lo menos 2-4 veces con cada pie.

Ejercicio 2:

El siguiente ejercicio estirará los músculos de la pantorrilla, mientras que el fortalecimiento de la pierna y tendón de Aquiles (tendón calcáneo). Pararse frente a una pared y coloque las manos sobre ella al nivel del hombro. Llevar el pie derecho hacia atrás y colocarlo exactamente detrás del pie izquierdo. Mantener los pies bien apoyados en el suelo. Doblar la rodillas hasta sentir el estiramiento en la pierna. Mantener esta posición durante casi 30 segundos y relajar. Realizar el ejercicio por lo menos 4 veces con cada pie.

Ejercicio 3:

Sentarse en una silla y rodar un balón pequeño sobre el arco del pie. Realizarlo por lo menos 2-3 veces por día.

Puede también hacerlo de pie.

Papel aluminio

Con este remedio es importante aclarar que no tiene los mismos efectos en todos los casos. Hay quienes han tenido resultados buenos, mientras que otros deben usar alternativas.

Consiste en envolver el pie afectado en papel aluminio y poner un calcetín sobre este. Se deja toda la noche y se repite al día siguiente.

Compresa caliente

La aplicación local de calor ha demostrado tener efectos antiinflamatorios, aliviando la tensión y el dolor.

En este caso, proponemos llenar una bolsa de lino con sal y calentarla en el horno. Una vez esté a una temperatura soportable, se deja en la zona afectada hasta que enfríe.

Compresa fría

La terapia del frío es otra alternativa para desinflamar y calmar las molestias causadas por la fascitis. La primera opción se basa en envolver cubos de hielo en una toalla o paño para luego aplicarlos en el área afectada.

También se puede congelar una botella y, una vez lista, se rueda en la parte dolorida.

Sales de Epsom

Las propiedades relajantes de las sales de Epsom son muy buenas para acelerar la curación de los músculos y los tejidos conectivos comprometidos.

Sólo hay que agregarlas en una tina con agua tibia para, posteriormente, sumergir los pies durante 15 o 20 minutos.

Cúrcuma

El agente activo de la cúrcuma, la curcumina, tiene propiedades analgésicas que puede reducir los síntomas causados por la tensión y la inflamación.

En este caso, se puede aplicar de forma tópica o también se puede preparar un té, mezclándola en agua con un poco de miel.

Esta especia puede ayudar a mejorar la circulación en la planta de los pies y, al disminuir la tensión de los músculos, calma el dolor de la fascitis.

INFUSION DE CURCUMA

Ingredientes

1 taza de agua (250 ml)

½ cucharada de cúrcuma en polvo (5 g)

1 cucharada de miel (25 g)

Preparación

Calienta la taza de agua y agrégale la cúrcuma en polvo y la miel.

Modo de uso

Toma la bebida antes de acostarte, todas las noches, hasta aliviar el dolor.

Si no quieres tomar la infusión, también puedes humedecer un poco de cúrcuma en polvo y frotarla directamente en los pies.

Jengibre

Esta raíz es muy versátil y se puede aprovechar tanto en la gastronomía como a nivel medicinal. Sus compuestos activos le dan acción antiinflamatoria. Esto sirve para disminuir los síntomas de los problemas que comprometen a las articulaciones y demás tejidos del cuerpo.

Para este fin, consume una taza de la infusión de su raíz, pero también puedes aplicar de forma tópica con paños o baños.

Vinagre de sidra de manzana

Las propiedades medicinales de este ingrediente natural son buenas para mitigar el dolor plantar y la inflamación, que impide caminar como de costumbre.

La opción más conveniente de utilizarlo es incorporar media taza del producto en una tina con agua tibia y sumergir los pies unos 20 minutos.

Un baño de agua tibia con vinagre de manzana ayuda a relajar la planta de los pies y disminuir la inflamación de la fascia.

Ingredientes

5 tazas de agua (1250 ml)

1 taza de vinagre de manzana (250 ml)

Preparación

Pon a calentar el y, antes de que hiervan, viértelas en una tina.

Añade el vinagre de manzana y comprueba la temperatura.

Modo de uso

Remoja los pies durante 20 minutos.

Pimienta de cayena

El consumo de esta especia apoya el tratamiento de la fascitis plantar, gracias a su agente activo capsaicina. Este actúa como un poderoso analgésico natural, reduciendo la rigidez y la tensión muscular.

Todos estos remedios contribuyen a combatir esta afección sin tener que recurrir a otros medicamentos. Sin embargo, si la dolencia persiste, lo mejor es consultar al médico para determinar su posible causa.

Aceite de coco y aceite de lavanda

La combinación de aceite de coco con aceite de lavanda (según afirma este estudio realizado por la Universidad Estatal de Maringá) nos da como resultado un producto terapéutico antinflamatorio, ideal para favorecer el alivio de la fascitis plantar.

Estos ingredientes estimulan la circulación en la zona afectada y, tras generar una sensación de calor, liberan la tensión y el dolor.

Ingredientes

2 cucharadas de aceite de coco orgánico (30 g)

1 cucharada de aceite esencial de lavanda (15 g)

Preparación

Pon a calentar el aceite de coco al baño María y mézclalo con el aceite de lavanda.

Modo de uso

Antes de que el aceite se enfríe, aplícate con un masaje en los pies durante 5 minutos.

Deja absorber el producto sin enjuagar y repite cada noche, hasta aliviar la dolor.

Los vendajes funcionales

Son un remedio fundamental para curar la fascitis plantar.

Para ello, necesitarás cinta adhesiva del tipo esparadrapo.

Corta una tira y colócala justo debajo de la parte delantera de la planta de manera que rodee todo el pie. Luego, coge otra tira, ponla en uno de los extremos y llévala hacia el talón en diagonal, rodéalo y dirige la cinta al punto de partida, fíjate en la imagen. Haz lo mismo en el otro extremo de manera que te quede una cruz en la planta del pie. Por último, fija el vendaje con otra tira sobre los extremos de las cintas anteriores, como la primera que pusiste.